عصابه الماتريكس

أهلا بك عزيزى الزائر فى منتديات عصابه الماتريكس
نرجو التكرم بالدخول إن كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب بالإنضمام إلينا والمشاركة معنا
سنتشرف بتسجيلك
شكرا،،،،
إدارة المنتدى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

عصابه الماتريكس

أهلا بك عزيزى الزائر فى منتديات عصابه الماتريكس
نرجو التكرم بالدخول إن كنت عضو معنا
أو التسجيل إن لم تكن عضو وترغب بالإنضمام إلينا والمشاركة معنا
سنتشرف بتسجيلك
شكرا،،،،
إدارة المنتدى

عصابه الماتريكس

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

عالم من الواقع والخيال

المواضيع الأخيرة

» صور كاريكاتير
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالسبت أغسطس 08, 2009 12:19 pm من طرف eslam elbehery

» وصايا الرسول صلى الله عليه وسلم
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالأربعاء أغسطس 05, 2009 10:42 pm من طرف eslam elbehery

» ابتسم فالله ربك
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالثلاثاء أغسطس 04, 2009 11:39 am من طرف دموع القمر

» الحجاج بن يوسف الثقفي؟
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالثلاثاء أغسطس 04, 2009 11:35 am من طرف دموع القمر

» الفاروق عمر بن الخطاب
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالثلاثاء أغسطس 04, 2009 11:31 am من طرف دموع القمر

» غرف نوم للبنات تحفة
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالثلاثاء أغسطس 04, 2009 11:16 am من طرف دموع القمر

» صور اطفال تاخد العقل
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالثلاثاء أغسطس 04, 2009 11:15 am من طرف دموع القمر

» صورة رومنسية للعشاق
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالثلاثاء أغسطس 04, 2009 11:12 am من طرف دموع القمر

» طريقة عمل الشيش طاووق الرائعة جدااااااااااا
تعلم النوم من جديد صحه Emptyالثلاثاء أغسطس 04, 2009 11:07 am من طرف دموع القمر

دخول

لقد نسيت كلمة السر


3 مشترك

    تعلم النوم من جديد صحه

    اسلام البحيرى
    اسلام البحيرى
    Admin


    عدد المساهمات : 382
    تاريخ التسجيل : 06/07/2009
    العمر : 29
    الموقع : https://matrixworld2.ahlamontada.com

    تعلم النوم من جديد صحه Empty تعلم النوم من جديد صحه

    مُساهمة من طرف اسلام البحيرى الجمعة يوليو 17, 2009 8:23 pm

    تعلم النوم من جديد صحه 96885 صدر اخيرا تقرير المؤسسة القومية للعلوم بالولايات المتحدة حول النوم الذي ذكر أن نصف الشعب الأميركي فقط ينامون نوماً جيداً بضعة أيام في الأسبوع وأن 33% يعانون من بعض أعراض قلة النوم و 15% هم بالفعل مصابون بالأرق المزمن، أي يعانون منه عدة أيام من الأسبوع لفترة تتجاوز ستة أشهر. أهم اضطرابات النوم هو الأرق أو قلة النوم والتعريف الطبي يميزه بأن يشمل عدة أمور وهي صعوبة الدخول الى النوم أو الاستغراق فيه، الاستيقاظ مبكراً جداً وصعوبة العودة الى النوم بعد ذلك، الشعور بالإرهاق عند الاستيقاظ، أو الشعور بالخمول نتيجة عدم أخذ الكفاية من النوم. بعد إدراك ضرورة الحاجة الى النوم واهمية أخذ قسط كاف منه، من المهم تعلم كيف ينام الإنسان بشكل سليم وكيف يهيئ أو تتهيأ له الظروف لبلوغ ذلك. وكما أن هناك نظافة للجلد والأسنان والأكل والشرب لنيل الصحة والسلامة فإن هناك نظافة للنوم كي يؤمن الإنسان حاجته منه وتعطي أثارها المفيدة على الجسم والعقل، ومن أهم عناصر نظافة النوم كما ينصح بها المختصون من جامعة «متشغان» بالولايات المتحدة:
    ـ اذهب الى المخدع في أوقات ثابتة تقريباً من الليل يومياً حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع.
    ـ تجنب النوم أثناء النهار إن كنت تعاني من الأرق.
    ـ تجنب تناول الكحول ولا تتصور أنه يعين على النوم.
    ـ تجنب شرب المنبهات المحتوية على مادة الكافيين كالقهوة والشاي والشوكولاته وذلك من بعد منتصف النهار.
    ـ الحد من التدخين بعد دخول الليل.
    ـ ممارسة الرياضة بالنهار وتجنب ممارستها تماماً من بعد المغيب.
    ـ استخدام غرفة النوم لغرض النوم ولقاء الزوج، وتجنب القراءة أو سماع الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أو الأعمال المكتبية.
    ـ المحافظة على إبقاء حجرة النوم باردة وذات إضاءة خافته وتنال تهوية يومية، وتوفير السرير والوسائد المريحة والصحية.
    ـ الذهاب الى المخدع عند الشعور بالنعاس، ولو لم يحصل النوم بعد نصف ساعة من البقاء في السرير فغادره الى حجرة أخرى ولا تعد اليه إلا عند الرغبة في النوم. وهنا قد تبدو النصائح متعارضة عند مواجهة صعوبات في النوم لكن المحافظة على الهدوء تساعد كثيراً.
    roody
    roody


    عدد المساهمات : 254
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009
    العمر : 30

    تعلم النوم من جديد صحه Empty رد: تعلم النوم من جديد صحه

    مُساهمة من طرف roody الإثنين يوليو 20, 2009 12:24 pm

    ميرسى يا جميل
    نايس توبيك
    الرومانسي
    الرومانسي


    عدد المساهمات : 538
    تاريخ التسجيل : 07/07/2009
    العمر : 29

    تعلم النوم من جديد صحه Empty رد: تعلم النوم من جديد صحه

    مُساهمة من طرف الرومانسي الإثنين يوليو 20, 2009 6:27 pm

    مشكوووووووووووووووووور

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 22, 2024 3:00 pm